cześć mam 15 lat 170cm wzrostu 77 kg wagi mój staż na siłowni to 6 michów przed wakacjami trening na siłe klatka, bicepsy, przedramiona tylko te 3 partie 2 razy w tyg teraz przez całe wakacje przerwa od siłowni ale pracowałem troche fizycznie mój sprzęt to ławka poziom skos gryf prosty 170cm, drugi 150cm, i 78 kg obciążenia 2x 25kg 2x5kg 4x2,5kg [...]
[...] mój trening FBW: nogi - przysiady 2s x 12 kucniec plecy - drazek 2s x 8 podciagniec klata - lawka prosta 3s x 10 powtorzen bary - wyciskanie sztangielek 2s x 10-12 powtorzen bicepsy - uginanie stojac 2s x 12 powtorzen na reke tricki - uginanie za glowa 2s x 12 powtorzen na reke przedramiona - zginanie nadgarstkow z sztangielka 3s x max Po [...]
[...] x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 4 x 10 (kuliste bicepsy) Podnoszenie (podchwyt) - sztanga 4 x 10 Podnoszenie (nachwyt) - sztangielki 4 x 10 Modlitewnik - sztanga 4 x 10 Nadgarstki w siadzie - podchwyt 4 x 10 (w [...]
[...] mówią, że w wieku 15 lat jak sie ćwiczy barki to sie hamuje proces rośnięcia. Ćwiczenia stosuje dość popularne. Trenuje klatke skos i płaską, ręcę hantlami 5kg, 10 kg, bicepsy tricepsy i przedramie. Po 2 ćwiczenia na partie po 3 serie po 10 powtórzeń. Czas przerw pomiędzy seriami wynosi ok 1 minuta - 30s. Efekty jakie mam od wakacji wydają [...]
[...] przepraszam za brak polskich znakow. Mam 16 lat (95 rocznik) cwicze na silowni rok. Wyciskam na klatke 100kg, waze 70kg. Moim problemem jest to, ze mam calkiem duze barki i bicepsy, natomiast klatka nie jest szeroka. Moj trening na klatke wyglada tak: 1.Wyciskanie na plaskiej :10,8,6,4,2,1 , dobrze mi to wplywa na sile, poniewaz od Wrzesnia [...]
[...] do pięciu razy w tygodniu, ale potem przerwa była od czterech do dziesięciu dni). Ćwiczę różne partie mięśni, ale od tych dwóch miesięcy ćwiczę głównie klatkę piersiową i bicepsy (mam hantelki i sztangę, ławkę skośną/prostą). Teraz zapisałem się na siłownie i dlatego proszę Was o jakiś dobry plan na masę (może być na dłuższy niż dwa miesiące), [...]
Ćwicze od 6 miesięcy lecz w wakacje nie będe miał dostępu do sprzętu lecz będe ćwiczył coś tam ale to nie jest na temat. Po wakacjach wracam na siłke i tak myśle żeby sprubować FBW i napisałem plan który chciałbym abyście ocenili i poprawili pare rzeczy i napisali ile powturzeń i ile serji byłbym wdzięczny. I jeszcze powiedzcie mi czy ten plan mam [...]
[...] - sztangielki 4 x 10 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 Podciąganie sztangielki w oparciu o ławeczkę 4 x 10 (kuliste bicepsy) Podnoszenie (podchwyt) - sztanga 4 x 10 Podnoszenie (nachwyt) - sztangielki 4 x 10 Modlitewnik - sztanga 4 x 10 Nadgarstki w siadzie - podchwyt 4 x 10 (w oparciu o [...]
Trening na siłowni rozpoczynam od poniedziałku, w wakacje bede trenowal 3 razy w tygodniu w rok szkolny raczej 2 razy. Moim głównym celem jest skorygowanie wady postawy. Prosze o skomentowanie mojego planu: TRENING MIĘŚNI GRZBIETU: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do karku 3x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pod koniec października miałem drobny wypadek, przez co nie mogłem nic robic przez miesiąc, lecz od połowy listopada znowu zaczynam działac. Dotychczas na siłowni cwiczyłem bicepsy, tricepsy, brzuch, klatkę. Nogi "robiły się" na treningu nożnej. Teraz ode mnie takie pytanie do Was. W sumie jest to prośba o pomoc. Tak więc... 1. Jaka dieta? Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i szczerze polecam bo po 2 treningach widac różnicę miedzy FBW a Wszystko byle k***a cos robic ; P mój trening kiedys wygladal tak: 10x10 50kg sztangi 3x10 20kg sztangi na bicepsy 4x20 prawa i lewa reka hantlem 10kg 5x5-10 podciagniec na drążku i przez to miałem zastój bo w ch** jadłem ale wszystko spalałem na treningu i miesnie byly [...]
[...] się nie wychodzić poza te granice. Mam pytanie. Czy mam jeść 5 posiłków i 6 ma być tylko w dniach treningowych (glukoza + białko po treningu), czy 6 posiłków i 7 w dniach treningowych? Dzięki z góry Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=
[...] i szczerze polecam bo po 2 treningach widac różnicę miedzy FBW a Wszystko byle k***a cos robic ; P mój trening kiedys wygladal tak: 10x10 50kg sztangi 3x10 20kg sztangi na bicepsy 4x20 prawa i lewa reka hantlem 10kg 5x5-10 podciagniec na drążku i przez to miałem zastój bo w ch** jadłem ale wszystko spalałem na treningu i miesnie byly [...]